Il pilates cambia il tuo corpo, scopri i benefici e a quali risultati porta.

Il pilates è una ginnastica posturale che è stata inventata dall’omonimo Joseph Pilates all'inizio del Novecento. Questo metodo di allenamento incoraggia l’uso della mente per controllare il corpo e si concentra sui muscoli posturali.

Il Pilates, una disciplina personalizzabile

Prima di tutto è necessaria l’individuazione del "problema", analizzando il baricentro del corpo. E’ una disciplina modulabile sulle diverse esigenze personali e lavora sulla respirazione per sollecitare e prendere coscienza della propria cintura addominale. Respirazione e precisione nell’eseguire gli esercizi, infatti, sono i due cardini del pilates per ottenere i benefici sperati

Il pilates deve essere fatto sotto consiglio, osservazione e direzione di un insegnante di pilates, quindi evitate il fai da te.

Ma quali sono i benefici derivanti dal pilates?

Il pilates aiuta a correggere le cattive abitudini che riguardano la postura, regala maggiore elasticità e abilità muscolare e articolare. Rafforza il tono muscolare ma non ne aumenta la massa, in più aiuta a migliorare l’equilibrio del corpo e ad entrare in simbiosi ed empatia con sé stessi.

Il pilates, affiancato da una regolare attività cardiovascolare, aiuta nella perdita di peso, il rafforzamento e la tonificazione di tutti i muscoli del corpo.

Effetti collaterali

Non ci sono particolari effetti collaterali ma alcuni esercizi sono sconsigliati in gravidanza, specie se in stato avanzato. Alcuni movimenti potrebbero essere inadatti se si soffre di particolari dolori o problemi alla schiena (rivolgersi sempre ad un esperto).

Indicazioni sul pilates

Il pilates prevede molti esercizi a corpo libero o tramite appositi macchinari come sbarre, maniglie, elastici e strumenti che servono a contrappore forza o ad accompagnare il movimento.

Prevede un numero di ripetizioni limitato e un’esecuzione lenta e molto precisa di ogni gesto; si concentra soprattutto su regione addominale, dorsale e lombare ed è quindi adatto a chi ha bisogno di correggere la postura e riequilibrare i carichi sulla colonna vertebrale.

Esercizi semplici da fare in casa

Roll Up

Il Roll Up è indicato per favorire l’allungamento muscolare e migliorare l’equilibrio e la flessibilità.

Esecuzione: Sedersi con le gambe distese e cercare di toccare i piedi con le mani. Durante l’esecuzione dell’esercizio è necessario mantenere la tensione muscolare per almeno 15 minuti 

Criss-Cross

Questo esercizio consente di allenare gli addominali.

Esecuzione: Sdraiati a terra supini, sollevate le gambe verso l’alto, posizionate le braccia parallele al corpo e alzate la testa e le spalle dal tappetino: ruotare il busto verso la gamba opposta piegata e portata verso il petto.

Swan Dive

Lo Swan Dive è utile soprattutto per rafforzare i muscoli del collo, della schiena e dei glutei.

Esecuzione: Sdraiatevi a pancia in giù su tappetino, sollevare il busto allungando le braccia all’altezza delle orecchie e contemporaneamente alzare il più possibile le gambe tenendole strette. È importante tenere i talloni uniti e i glutei e gli addominali ben contratti per reggere la schiena.