Il gonfiore prima del ciclo a volte può diventare un problema. Ecco cause e rimedi della pancia gonfia.

Pancia gonfia prima del ciclo: perché?

La ritenzione idrica correlata alla sindrome premestruale (PMS) può creare una sensazione di gonfiore fino ad una o due settimane prima del ciclo.

Le cause del gonfiore prima del ciclo e altri sintomi della sindrome premestruale non sono ancora noti, ma i cambiamenti nei livelli ormonali e l’ereditarietà sembrano essere i principali fattori.

La disidratazione è responsabile della ritenzione idrica prima (ed a volte durante) del ciclo mestruale, infatti quando il corpo ha bisogno di mantenere più fluidi, trattiene l’acqua per contrastare la disidratazione.

Come sbarazzarsi del gonfiore mestruale

Alimenti energetici come banane e verdure a foglia scura contengono minerali essenziali, come magnesio e potassio riducono la ritenzione idrica e il gonfiore contrastando gli alti livelli di sodio nel corpo. Più cibi salati assumi, più è probabile che il tuo corpo trattenga l’acqua per controbilanciarlo.

E’ molto importante sapere che i cibi ricchi di zuccheri incoraggiano il pancreas a rilasciare un ormone chiamato insulina: alti livelli di insulina causano ritenzione idrica e gonfiore durante il ciclo.

Come tenere sotto controllo il gonfiore prima del ciclo?

Per tenere sotto controllo il gonfiore pre-mestruazioni, bisogna:

• evitare cibi salati: aiuta a ridurre la ritenzione idrica nel corpo e a migliorare il gonfiore del ciclo; 
• mangiare cibi ricchi di potassio; 
• prova i diuretici: spinaci, asparagi, ananas, cetriolo, porri, zenzero e aglio; 
• bevi tanta acqua
• evitare i carboidrati raffinati: causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue che aumenta ulteriormente i livelli di insulina, causando una maggiore quantità di sodio nei reni;
• allenarsi regolarmente.

Come posso liberarmi del gonfiore velocemente?

Ci sono alcuni modi per sbarazzarsi del gonfiore abbastanza velocemente:

• Sorseggia un po’ d’acqua al limone;
• Prova un po’ di pepe di cayenna e curcuma: stimolano la digestione, alleviano la pressione, i crampi ed il gas;
• Bevi acqua di cocco per sgonfiare;
• Bevi il tè allo zenzero: dà sollievo dai crampi mestruali che innescano il gonfiore;
• Bevi il tè alla menta per alleviare il gonfiore;
• Mangia gli asparagi, che è un diuretico naturale;
• Mangia gli spinaci: alleviano il gonfiore del ventre spingendo la fibra attraverso il tratto digestivo.
• Allenarsi.

Come posso liberarmi del gonfiore durante la notte?

Per sbarazzarti del gonfiore durante la notte:

• Fai un bagno con sale Epsom;
• Mangia le banane perché sono ricche di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l’equilibrio dei fluidi per appiattire la pancia gonfia;
• Non mangiare cipolle bianche, funghi, spinaci crudi, carciofi, cavolfiore, mais, broccoli e cavolo;
• Evita di mangiare gomme che contengono dolcificanti artificiali e zuccheri come sorbitolo e xilitolo che causano gonfiore;
• Mangia cioccolato fondente che ha composti anti-infiammatori;
• Mangia lentamente per evitare di inghiottire aria che provoca gonfiore;
• Bevi acqua al limone;
• Evita di mangiare cibi grassi.

Il gonfiore provoca aumento di peso?

Se la causa del gonfiore è il gas inghiottito mangiando velocemente o hai masticato la gomma, bevuto bevande gassate non sentirai alcun aumento di peso.

Il gas esce dal sistema gradualmente: il corpo andrà incontro a un po’ di ritenzione idrica e guadagni qualche chilo al massimo che svanisce quando arriva il ciclo mestruale.